{"id":28,"date":"2019-08-24T19:21:22","date_gmt":"2019-08-24T17:21:22","guid":{"rendered":"http:\/\/odmaraj.com\/?p=28"},"modified":"2019-08-28T10:59:05","modified_gmt":"2019-08-28T08:59:05","slug":"6-nacina-da-pobedite-promenu-vremenske-razlike-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/2019\/08\/24\/6-nacina-da-pobedite-promenu-vremenske-razlike-jet-lag\/","title":{"rendered":"6 na\u010dina da pobedite promenu vremenske razlike (Jet lag)"},"content":{"rendered":"\n

Budimo iskreni, letovi preko razli\u010ditih vremenskih zona je odli\u010dno za na\u0161 avanturusti\u010dki duh, ipak oni\u00a0donese donose pravu pometnju na na\u0161e unutra\u0161nje satove. Evo \u0161est na\u010dina kako da pobedite takozvani Jet lag i oporavite se br\u017ee da biste po\u010deli sa u\u017eivanjem u va\u0161em odmoru.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Vreme spavanja<\/h4>\n\n\n\n

Nedelju dana ranije, krenite da le\u017eete \u0161to kasnije ako letite prema zapadu, a ranije ako letite isto\u010dno da biste \u0161to bolje uskladili vremensku zonu destinacije. Ako ste u mogu\u0107nosti, po\u010dnite i sa prilago\u0111avanjem ustajanja, tako \u0161to \u0107ete otic\u0301i na posao ranije ili kasnije u zavisnosti gde planirate da letite. Ako letite preko pola sveta, ne bi ba\u0161 bilo prikladno da pomerite san za 12 sati, ali dodajuc\u0301i ili oduzimajuc\u0301i nekoliko sati tranzicija \u0107e pro\u0107i lak\u0161e.<\/p>\n\n\n\n


Hrana i pi\u0107e<\/h4>\n\n\n\n

Pored prilago\u0111avanja sna,  nekoliko dana pre nego \u0161to c\u0301ete putovati, promenite i vreme kada jedete. To \u0107e pomoc\u0301i va\u0161em telu da se bolje prilagodi. Ne \u017eelite da vam se dogodi da se probudite u 3 ujutro jer va\u0161e telo misli da je 8h i da je vreme za doru\u010dak, zar ne? Nastavite sa ovom praksom i u avionu. Ponesite grickalice ili sa\u010duvajte obroke tokom leta do odgovarajuc\u0301ih sati kad trebate da jedete. Drugi klju\u010dni faktor koga se treba pridra\u017eavati je voda, pijte najmanje osam \u010da\u0161a vode dnevno.<\/p>\n\n\n\n


Podesite va\u0161 sat i cikluse spavanja<\/h4>\n\n\n\n

\u010cim zapo\u010dnete let, podesite sat na vremensku zonu u koju letite. To c\u0301e vam pomo\u0107i da znate kada treba biti budan ili je vreme spavanja. Ako mo\u017eete, tokom leta, poku\u0161ajte da ostanete budni ili da spavate prema va\u0161em novom rasporedu.<\/p>\n\n\n\n


Stavite slu\u0161alice<\/h4>\n\n\n\n

Slu\u0161alice i dobar sadr\u017eaj mogu vam pomoc\u0301i da ostanete budni. Vesela melodija ili komedije vas mogu dr\u017eati budnim.<\/p>\n\n\n\n

Po dolasku<\/h4>\n\n\n\n

Ako tokom dana stignete, ostani napolju. Prirodna Sun\u010deva svetlost c\u0301e vam pomoc\u0301i va\u0161em nivou serotonina da se prilagodi promeni vremenke zone. Fizi\u010dka aktivnost kao hodanje c\u0301e tako\u0111e pomoc\u0301i. Razmislite o ve\u0107oj aktivnosti u jutarnjim, pa \u010dak i laganim \u0161etnjama u ve\u010dernjim satima. Ve\u010dernja ve\u017eba c\u0301e vas izmoriti, ali uradite to dva sata pre spavanja da biste dali dovoljno vremena va\u0161em telu da se umiri.<\/p>\n\n\n\n


Jedite laganu hranu<\/h4>\n\n\n\n

Jedite prema va\u0161em novom rasporedu, ali pazite \u0161ta jedete. Doru\u010dak bogat proteinima c\u0301e vam dati energiju tokom dana, a od hrane sa ugljenim hidratima c\u0301e vam se spavati. Budite sigurni da ovu hranu jedete umereno, da ne biste dobili ne\u017eeljene kilograme tokom odmora. Pazite sa konzumiranjem alkohola pre nego \u0161to se va\u0161e telo prilagodi. Iako mislite da \u0107ete lak\u0161e zaspati, ako pijete alkohol, on \u0107e ustvari pogor\u0161ati stanje, jer va\u0161 san ne\u0107e biti kvalitetan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Budimo iskreni, letovi preko razli\u010ditih vremenskih zona je odli\u010dno za na\u0161 avanturusti\u010dki duh, ipak oni\u00a0donese donose pravu pometnju na na\u0161e unutra\u0161nje satove. Evo \u0161est na\u010dina kako da pobedite takozvani Jet lag i oporavite se br\u017ee da biste po\u010deli sa u\u017eivanjem u va\u0161em odmoru. Vreme spavanja Nedelju dana ranije, krenite da le\u017eete \u0161to kasnije ako letite […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[71],"tags":[28,30,62],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28"}],"collection":[{"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56,"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28\/revisions\/56"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/odmaraj.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}